2 w tygodniu

Czasami u mnie zakwasy wystepuja 2 dni po treningu :) Skoro uwazasz, ze mocno je dotyrales, to poczekaj, to duza partia i raz w tygodniu wystarczy jak ja robisz, chyba ze "tyrasz" ale bez techniki albo dobrego obciazenia, wtedy tylko ci sie wydaje,z e sa zmasakrowane.

Nie jest trudno urosnąć, jak przez prawie 3 tygodnie człowiek nie robi nic poza siedzeniem na dvpie %-) metabolizm nieco spowolnił, dodatkowo liczba treningów w tygodniu się zmniejszyła. Aktualnie będę jadł ok. 2,8-3k kcal i za tydzień sprawdzę, jak się ma moja waga. No i po staremu, metodą prób i błędów będę dodawał kcal :-P

dobra dzięki wielkie. ale nie koliguje nic ze bede trenował tylko 2 razy w tygodniu na siłowni ?

[...] 3. Kwestia indywidualna, np. beta alanina, bcaa, witaminy, zma 4. Przy odpowiednich treningach, rozciąganiu się po treningu, nie. 5.Jest, zależy od diety, odpoczynku, treningów. Raczej pozytywnie. 6. Im większa masa, tym niższa wytrzymałość ale nie przesadzajmy. 7.Ja polecam trening cross fit, 2x w tygodniu/1x do tego to co lubisz, czyli SW

jak masz problm z bicepsem, przetrenuj go np 2 x w tygodniu.

dzieki a co do tego planu od _el_ to jak ja mam to ćwiczyć 2 razy w tygodniu

nóg szczerze nigdy nie trenowalem. A jak bede cwiczyl na mase i rowerek 2 razy w tygodniu po 40 minut to poprawi mi sie wyglad ?

plan nie dla ciebie zly podział partii poszukaj z podziałem push pull góra dół partia 2 razy w tygodniu

[...] Potem, dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie kcal, odejmujesz od niego 300/400kcal i rozpsiujesz sobie dietę. Co i jak kiedy, dowiesz się z tematów co podałem Ci wyżej. Do tego trening, aerobowy 2-3x w tygodniu + trening na siłowni, jaki masz staż ?

Interwałów nie robi się 4x w tygodniu. 1 - 2 max. Jak robisz te interwały?

ANKIETA Trenujesz 2x w tygodniu ( 2 tyg = 4 treningi ) Ty chcesz ciągnąć 5kg co 4 treningi ?

bierzesz 2 typków po 2h w tygodniu na głowę i 120zł masz

2 ćwiczenia na bic w tygodniu? o.O

no właśnie myślałem o 3x3 albo 2x3 2 razy w tygodniu :P

Ogranicz te treningi brzucha do 2 razy w tygodniu, bo brzuch też można łatwo przetrenować, szczególnie takim treningiem

to tylko 2 lub 3 wieczory w tygodniu..

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]

No okej to tutaj bede staral sie pisac :) A jeszcze ile razy w tygodniu cwiczyc podciaganie ? 2 razy wystarczy ?

Zależy od trenera :> Ale raczej dość lekkie, cięższe są 2 razy w tygodniu

Jak ćwiczysz codziennie to trudniej o postępy, gdyż mięśnie się nie zregenerują. 1-2 dni w tygodniu na regeneracje muszą być.